金医生说，你就是自己的医生

金医生说，你就是自己的医生

   

原标题：与上海岳阳医院急救医学科金露主任医师交流，拆解睡眠、运动、心态、自律四大健康密码

   

   

近日，我去岳阳医院急救医学科复查，间隙和金露主任医师聊起年轻教育博主张雪峰突发心源性猝死，对老人有啥启示？金医生给我量了血压、开了药方，看出我心里犯嘀咕，安慰我说：“你别太担心，其实世上最好的医生，就是睡眠、运动、心态和自律。”她还说：“这四样都在你自己手里，毕竟自己才是健康的第一责任人。”和金医生聊完，我整理了这番话，放在“金医生心血管交流群”和大家分享，愿我们都不透支身体，不留健康遗憾。

01  睡眠是最好的医生

我问金医生：“您说世上最好的医生之一就是睡眠，为什么呢？”金医生放下手中听筒，快人快语说：“睡眠的重要性，远比我们想象中更甚。你知道吗？睡眠就是咱们身体自带的‘修复器’。”她停顿了一下，继续说道：“你看啊，咱们身体就像一台精密的机器，白天运转了一天，零件都需要检修。睡眠就是最好的检修时间，能让受损的细胞得到修复，免疫力得到增强，内分泌保持平衡。”金医生笑着又说：“所以啊，好好睡觉，就是给身体最好的保养。”

接着，金医生和我指出：“你虽注重养生，却忽略了关键的规律作息。你曾常熬夜加班、长时间对着电脑码字，久而久之，身体便发出预警——精神萎靡，频繁感冒，视力模糊，脸色蜡黄暗沉，整个人毫无生气。”她叮嘱我务必调整作息：每晚11点前入睡，清晨6点起床，杜绝熬夜加班，睡前不刷手机，给身体充足休息。这两天我照做后，明显感觉精神变好，脸色红润，整个人轻松了，这便是睡眠的神奇力量，也让我真正读懂了它的重要性。

这两天去凉城公园散步，和几个熟悉的老朋友闲聊，他们都保持着早睡早起的好习惯，每天保证7-8小时的充足睡眠，即便年纪大了，也依然精神矍铄，很少生病，每天都能精神饱满地享受生活。反观身边很多年轻人，经常熬夜刷手机、玩游戏、加班，要么失眠多梦，要么白天浑身乏力、注意力不集中，久而久之，各种小毛病都找上门来。这也印证了，睡眠无需花费一分钱，却是最有效的“治病良方”，要坚持规律睡眠，就是对自己健康最好的投资。

02 运动是最好的医生

我接着又问金医生：“那运动为什么是最好的医生呢？”金医生想了想，和我说道：“运动是能全方位调理身体、增强体质、提高免疫力，不用花冤枉钱，却是最管用的养生办法。”她掰着手指头给我算了算：“你看，运动能促进血液循环，让心脏更有力；能改善心肺功能，让呼吸更顺畅；能加快新陈代谢，排出体内毒素；还能缓解压力，调节情绪，减少焦虑。”金医生强调：“长期坚持运动，能降低高血压、肥胖、心脑血管疾病这些常见毛病的风险。”

听完金医生的话，我反思自己，整天坐着不动，时间长了，慢慢就胖了起来。现在只要稍微动一动，比如上个楼梯、多走点路，就气喘吁吁、满头大汗，还总觉得腰酸背痛，精神头也差。这两天，在家人的督促下，开始每天散步30分钟，还去小区健身角活动，慢慢养成了运动的习惯。再配合医生开的药调理，这段时间下来，体重下降了十斤，腰酸背痛的也没了，走路也轻快了，就算长时间坐着码字，也能保持充沛的精神，再也不会动不动就觉得累。

身边很多普通人都通过坚持运动收获了健康，有位老同事，以前经常头晕乏力、精神不振，去医院检查也没有大问题，医生建议她多运动改善体质。他便听从医生的建议，坚持每天下午打乒乓、傍晚散步，日复一日，从不间断，慢慢的，她头晕的症状也消失了，身体也变得越来越硬朗，整个人的气色也好了很多，看起来比同龄人更年轻。运动不需要高端的装备和专业的场地，哪怕是简单的快走、拉伸，长期坚持，也能收获意想不到的健康效果。

03 心态是最好的医生

我又问：“为什么心态是最好的医生？”金医生说：“乐观积极的心态，就是最好的天然保健品，比那些贵的补品管用多了。”她紧接着又说：“人这一辈子，难免会遇到不顺心的事、碰到坎儿。要是长期愁眉苦脸、焦虑悲观，整个人一直陷在负面情绪里，不仅心里难受，还会搞坏身体免疫力，打乱内分泌，更容易生病，人也老得快。”金医生接着说：“反过来，只要心态好、想得开，就能缓解压力、调节好情绪，让身体好好运转，少生病、不受罪。”

我曾有个做销售的朋友，因为工作压力大，整天处于焦虑状态，晚上睡不着、多梦，也没什么胃口，整个人提不起精神，蔫蔫的，情绪一直很低落，甚至开始掉头发，身体一天比一天差，稍微动一动就觉得累得不行。后来我劝他换一个工作，调整自己的心态，接受自己的不完美，不再为小事纠结。慢慢的，朋友变得开朗多了，失眠的毛病也彻底好了，吃饭香了，整个人的精神头越来越足，身体也很少再出现不舒服的情况，整个人都轻松了不少。

因为常去公园，接触不少退休老人。他们一辈子经历了不少坎坷，却个个心态好，整天笑容满面。在公园里和老伙计们聊天、下棋、打拳，从不为鸡毛蒜皮的小事纠结。就算身体有点小毛病，他们也不慌不忙，积极配合医生调理，心态放平了，反而恢复得特别快。反观有些退休老人，遇事爱斤斤计较，整天愁眉苦脸、唉声叹气，心态特别消极，这样的人不仅活得累，还更容易生病，就算调理，恢复得也慢，这就是心态好坏，对我们健康的影响。

04 自律是最好的医生

最后，我问金医生：“为什么说自律是最好的医生？"她说：“自律是最好的医生，道理很简单，因为健康的关键从来都离不开自律。”她顿了顿说：“自律不是让自己遭罪，也不是刻意委屈自己，而是好好地安排吃饭、睡觉和运动，做到不熬夜、不暴饮暴食、不总坐着不动，坚持做对身体有益的事，避开那些伤害身体的坏毛病。”金医生语重心长地说：“只要长期坚持自律，就能养成良好的生活习惯，让身体一直保持良好状态，少生病、不受罪。”

我以前很不自律，想吃就吃，想睡就睡，经常熬夜写材料、暴饮暴食，抽烟喝酒、吃辛辣油腻，从不运动，慢慢的，身体出现了很多问题，肠胃不适、体重超标，经常感到疲惫，精神状态也很差。如今，酒烟戒烟，开始学会自律，每天规律作息、合理饮食，不吃油炸、辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果，坚持运动，拒绝熬夜写东西，慢慢要养成良好的生活习惯。一段时间后，肠胃好了，体重趋于下降状态，整个人都变得更有精神，也更加自信。

身边很多健康长寿的人，都有着极强的自律性，他们从不放纵自己，始终坚持良好的生活习惯。有位朋友，今年七十多岁，依然身体硬朗、精神矍铄，他坚持每天早上起床喝水、散步，中午按时午休，晚上不熬夜，饮食清淡，从不暴饮暴食，也不抽烟喝酒，哪怕工作再忙，也不会打乱自己的生活节奏。长期的自律，让他远离了各种老年病，很少生病，也能更好地享受晚年生活，这也告诉我们，自律才是守护健康的关键，唯有自律，才能拥有健康。

结语

一番交流，让我愈发认同金医生的观点：世间最好的医生，其实一直是我们自己。她提及的规律睡眠、适度运动、平和心态、严于自律这四大习惯，便是守护健康的关键，能为我们抵御诸多病痛。健康从非一蹴而就，贵在日复一日的坚持，它无需高昂花费，也不必繁琐流程。从当下做起，自觉养成良好生活习惯，用心呵护身体，方能拥有强健体魄，安稳乐享生活。愿我们都能守好这四位“贴身好医生”，始终牢记，自己才是健康最可靠的守护者。

有道理！俗话说：久病成良医。