第二十一专题《高血压患者日常生活须知》

健康专栏 第二十一专题《高血压患者日常生活须知》

《高血压患者日常生活须知》

?               高血压的治疗不仅要依赖降压药，平时生活中饮食习惯与运动也能很大程度上辅助降压药平稳血压。高血压患者如果能做到注意饮食多运动，一定可以提高生活质量，摆脱血压高的烦恼。

一、力戒烟酒：戒烟对高血压病治疗至关重要，不可等闲视之。饮酒不仅使血压升高，且可降低药物的疗效，因此减少饮酒量也是预防高血压的措施之一，特别要禁饮烈性酒。

二、减轻体重：减轻体重要限制饮食热量和增加运动量，两个方面同等重要，不可偏倚。

三、规律运动：高血压病人经常参加有规律的、适度而持久的体育运动，有助于康复。

四、限钠加钾：高血压与体内钠盐增多有关。研究证明，已患高血压的病人，限盐后降压作用明显。正常人每日钠盐的需要量为5克 ，每个人可根据情况摸索自己的食盐范围。由于钾有利尿、扩张血管的功能，长期补钾有降压的明显效果。

五、多吃蔬菜： 蔬菜对高血压病人有益无害，它含有大量的维生素C、果酸、钾盐等，可以有效地预防了动脉硬化的发生。

六、控制脂肪膳食：主要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。植物油中的不饱和脂肪酸能使酶的活性降低，使体内脂肪合成减少、体重也随之减轻，对肥胖性高血压具有降压作用，并且能增加降压药物的疗效。

七、避免精神压力和情绪紧张，这对于血压的降低和疾病的康复都十分有利。

八、起夜三个半分钟原则：可有避免因体位突然变化造成脑血栓、脑溢血、心脏猝死等严重问题。

九、60分钟步行+30分钟午休。世界卫生组织曾强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。

十、血压控制药物(或药物替代品)不可间断，应长期服用，避免血压起伏，对脏器造成较大伤害。
高血压病人如果能够注意或者遵守以上十项，将会拥有一个相对美好、健康的生活!
                                                                        
                                                                                           作者:杨延军

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