暑期的运动养生

一、大暑时节 运动养生
    大暑时节最适合做什么运动？让关节健康专家来为您支支招：游泳、钓鱼、健身球、关节体操、空气浴等都是不错的选择！
    （1）游泳不仅对人体关节负荷小，还对人体关节灵活度的锻炼十分有益，此外，游泳还能改善人体的呼吸系统，增强心脏功能，增强新陈代谢。
    （2）钓鱼陶冶身心，是脑、手、眼，静、意、动相辅相成的，对大暑时节心态调整能起到积极作用！
    （3）健身球能调和气血、舒筋健骨，运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜大暑时节练习。健身球对颈椎、肩周、手指功能障碍等均有比较好的效果。
    （4）关节体操一直是百傲鲨推荐给朋友们进行四季关节锻炼的重要方法。它不仅关节负荷小，而且针对性强，对关节痛的朋友来说，只要肯坚持循序渐进地练习，一定会在很大程度上缓解关节痛！
    （5）清晨或傍晚，天气较为凉爽时，有关节痛的朋友们可选择在室外做做空气浴，比如清晨起来到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，做做广播操、气功、太极拳等。不过，大家一定要注意佩戴好护腰、护膝等关节护具，适度运动，不过度疲劳。运动结束后，可适当喝些盐开水补充体能，然后洗个热水澡，消除疲劳的同时，也会感到格外舒适！
二、大暑时节 以粥养生
    大暑天气酷热，人体出汗多，脾胃活动相对较差，可多吃淮山、丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。尤其是多吃淮山一类益气养阴的食品，可促进消化，改善腰膝酸软以及关节痛。水果可选择西瓜、杏、桃李子、哈密瓜等。不过，说到大暑时节如何食补，喝粥绝对是一个好方法。在这里，百傲鲨也为您推荐三款清热解暑的粥，有时间大家不妨动手做一做！
    （1）绿豆粳米粥；
    绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。
    （2）西瓜皮粥；
    西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入少量白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。
    （3）薏米小豆粥；
    薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。


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有益方子记下了！

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